「習慣化」について Topics

昔から「三日坊主」という言葉もありますが、人が新しい習慣を形成するには、どれくらい継続する必要があるのでしょうか。

ある研究結果では

2009年、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者たちが「新しい習慣を身につけるにはどれくらい日時を要するか」という調査を行いました。

その内容は、学生たちに一定期間、運動とダイエットに取り組んでもらうというもので、結果は、新しい習慣を身につけるのには「平均66日」が必要との結果でした。

健康と習慣

好ましい習慣を1つ身につけることができた人々は、「ストレスが少なく、衝動買いをせずテレビを観る時間が減り、また、よりよい食習慣が身につき、アルコールやタバコ、カフェイン含有物の摂取も減る」ようです。

「習慣化」のポイントは?

まず習慣化には、

・1度に1つの習慣を身につける

・それぞれの習慣に十分な時間をかける

1度に2つ以上の新しい習慣を身につけることはできず、有用な規律を選び、1度に1つ、少数の有意義な習慣を時間をかけてじっくり身につけることが大切です。

ひとつの習慣化に成功すれば、その習慣を足場に他の習慣をつくりあげることがことができるとのことです。

健康に有意義な行動の「習慣化」の参考にしてはいかがでしょうか。

(「ワン・シング」ゲアリー・ケラー著 より引用)

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